Блог настоящих красоток

Ты - молодая, красивая и увлекаешься спортом. Скоро наступит весна, и особенно важно поддержать свой ослабленный после зимы организм.

И в этом тебе поможет качественная питьевая вода. Знаешь ли все ты о воде, о ее свойствах и в каких количествах ее нужно пить?

Потребление воды

Обычно ты пьешь воду, когда мучает жажда? Правильно. Вода является важным регулятором теплообмена и снижено потребление воды может привести к обезвоживанию организма. Если ты часто занимаешься в удушающем зале физическими упражнениями, в таких условиях даже умеренная нагрузка может привести к полному упадку сил.

Какая же реальна ценность воды, как нужно правильно потреблять воду и в каких количествах, чтобы хранить оптимальный водный баланс?

Можно ли утолить жажду

Почему просто нельзя напиться вдоволь, когда мучает жажда? Жажда - это сигнал-предупреждение о том, что твое тело уже немного обезвожено и тебе следует выпить воды. Во время занятий спортом уровень жидкости быстро меняется, и при утолении жажды невозможно точно определить, какое количество воды организма необходимо для возобновления баланса.

Имеет ли значение, ЧТО ты пьешь?

Абсолютно. Не все жидкости наряжаются одинаково. Напитки, которые содержат кофеин, могут спровоцировать последующее обезвоживание.

Сколько жидкостей необходимо при занятиях спортом?

Если ты много потеешь, ты можешь потерять до 0,5 литра жидкости через час через потовые железы. Те, кто занимаются бегом, обычно теряют 0, 2 или 0,3 литра воды за один забег в 5 км

Сколько воды нужно во время занятий спортом, чтобы возобновиться?

Потовыделение, с которым пытаются бороться разными средствами (дезодорантами, антиперспірантами) в действительности является защитным механизмом и снижает температуру тела.

А вес, который ты теряешь в ходе упражнений, в действительности является общей массой жидкости, которая скапливается в твоем организме, то есть в действительности ты теряешь воду, а не жир. На каждый килограмм, от которого ты избавляешься в тренажерном зале, ты должна выпивать по меньшей мере 0, 75 литра воды.

Если ты НЕ ЛЮБИШЬ пить воду

Лучший «спортивный» напиток - это старая хорошая вода. Так называемые «энергетические» напитки содержат стимулирующие вещества и в действительности могут увеличить риск обезвоживания. Много напитков протеинов усиливают работу почек и вызывают потерю драгоценного кальция.

Фруктовые соки и сладкие газированные напитки имеют высокое содержание сахара и углеводов, и они могут лишь усиливать жажду. Если ты употребляешь эти напитки, попробуй их разбавлять водой или дежурь их употребление с водой. Другой вариант - придерживайся диеты и включай в свой рацион больше фруктов, которые содержат воду: виноград, дыни, персики, салат, огурцы и сельдерей.

Насколько много ты пьешь?

Если ты думаешь, что выпита бутылка воды перед занятиями спортом поможет поддержать твой водный баланс на нужном уровне, то ты ошибаешься. «Впрок» напиться нельзя! Возьми за привычку выпивать четыре-пять стаканов воды ежедневно. Перед игрой или тренировкой выпивай 0, 5 л или 0, 75 л воды за два-три часа. Когда ты активна, ты должна пить четверть стакана воды каждые 15 минут или два стакана воды после тренировки.

В каких случаях бывает обезвоживание?

Симптомы обезвоживания включают ощущение покраснения и курение кожи, головную боль, сухость и зуд кожи, обложенный язык, раздражительность, несварение желудка, отсутствие концентрации и даже запор.

Помогает ли обливание холодной водой при обезвоживании?

Хотя это может временно охладить твой «запал» после тренировки, это не заполнит водный баланс в самом организме. И лучший способ это сделать - употреблять чистую и качественную воду, такую, как Bonaqua.