Блог настоящих красоток

Наверно, нет ни одной девушки, которая бы никогда не была в ночном клубе

И ты, наверно, помнишь, что когда еще была подростком, «с боем» добивалась у родителей разрешения потанцевать на дискотеке и всходить с подружкой в ночной клуб. Причем, наверно, тебя встречал из дискотеки твой папа.

Но даже несмотря на то, что ты уже повзрослела, твоя семья беспокоится за тебя до сих пор, когда ты проводишь время в ночном клубе. Конечно, есть девушки-завсегдатаи, которые не взлезают из клубов, и чьи родители уже привыкли к ночным тусовкам дочерей, но и такие девушки иногда сталкиваются с неприятными ситуациями, в ночных клубах. И, во избежание подобных неприятностей, предлагаем тебе ознакомиться с элементарными правилами поведения в ночном клубе:
Когда ты выбрала ночной клуб, расспроси всех своих подружек и знакомых об этом клубе, о его атмосфере. Наверно найдется человек, который сможет поделиться своими впечатлениями
Лучше всего, если ты останешься в ночном клубе до утра или предварительно вызовешь такси, если захочешь пойти оттуда раньше. Не пользуйся услугами частного такси, это может быть опасно.
В некоторых ночных клубах есть некоторые лица, которые следят за посетительницами, которые достаточно откровенно показывают, что у них много наличности. В московских клубах очень часто случаются кражи, причем для этого используются запрещенные препараты, которые могут прибавить в напитки, которые ты заказываешь. Поэтому будь внимательная, не стоит «строить», делай всегда скромный заказ, и не показывай, что у тебя дорогой мобильный телефон, плеер. Лучше всего пользоваться ими в случае необходимости и доставать телефон из сумочки за пределами танцполу и столиков, а еще лучше отойти в холл клуба и спокойно там переговорить по телефону.
Если к тебе подходят знакомиться ребята, присмотрись к ним, не стоит мгновенно заводить знакомство, пригласи их за свой столик, пообщайся, и не давай никаких обещаний. Будет лучше, если ты не будешь принимать от них дорогих угощений, продемонстрируй, что ты сама полностью можешь о себе позаботиться. В конечном итоге, если парень реально тобой заинтересовался, он может оставить тебе СВОЙ мобильный телефон. Если он даже не думает давать свои контакты, задумайся: так ли он откровенен с тобой и говорит ли он тебе правду?
Обязательно сообщи некоторым своих подружек или друзей, если ты все же решила пойти в клуб одна, адрес этого клуба, телефоны и свой мобильный телефон, на всякий случай.
В идеале нужно договориться идти в ночной клуб в компании людей, которым ты можешь довериться в любой момент, и которые смогут помочь в случае всяких непредвиденных обстоятельств

Всегда помни, что веселость может обернуться не всегда благоприятно для тебя, если не быть готовой к разному роду неожиданностей. И будет лучше, если ты позволишь себе расслабляться на полную катушку, зная, что у тебя обеспечены тылы и рядом - надежное плечо вторая или подружки!

Никогда не надейся только на себя, подстраховывайся! И - удачного отдыха!

Ты - молодая, красивая и увлекаешься спортом. Скоро наступит весна, и особенно важно поддержать свой ослабленный после зимы организм.

И в этом тебе поможет качественная питьевая вода. Знаешь ли все ты о воде, о ее свойствах и в каких количествах ее нужно пить?

Потребление воды

Обычно ты пьешь воду, когда мучает жажда? Правильно. Вода является важным регулятором теплообмена и снижено потребление воды может привести к обезвоживанию организма. Если ты часто занимаешься в удушающем зале физическими упражнениями, в таких условиях даже умеренная нагрузка может привести к полному упадку сил.

Какая же реальна ценность воды, как нужно правильно потреблять воду и в каких количествах, чтобы хранить оптимальный водный баланс?

Можно ли утолить жажду

Почему просто нельзя напиться вдоволь, когда мучает жажда? Жажда - это сигнал-предупреждение о том, что твое тело уже немного обезвожено и тебе следует выпить воды. Во время занятий спортом уровень жидкости быстро меняется, и при утолении жажды невозможно точно определить, какое количество воды организма необходимо для возобновления баланса.

Имеет ли значение, ЧТО ты пьешь?

Абсолютно. Не все жидкости наряжаются одинаково. Напитки, которые содержат кофеин, могут спровоцировать последующее обезвоживание.

Сколько жидкостей необходимо при занятиях спортом?

Если ты много потеешь, ты можешь потерять до 0,5 литра жидкости через час через потовые железы. Те, кто занимаются бегом, обычно теряют 0, 2 или 0,3 литра воды за один забег в 5 км

Сколько воды нужно во время занятий спортом, чтобы возобновиться?

Потовыделение, с которым пытаются бороться разными средствами (дезодорантами, антиперспірантами) в действительности является защитным механизмом и снижает температуру тела.

А вес, который ты теряешь в ходе упражнений, в действительности является общей массой жидкости, которая скапливается в твоем организме, то есть в действительности ты теряешь воду, а не жир. На каждый килограмм, от которого ты избавляешься в тренажерном зале, ты должна выпивать по меньшей мере 0, 75 литра воды.

Если ты НЕ ЛЮБИШЬ пить воду

Лучший «спортивный» напиток - это старая хорошая вода. Так называемые «энергетические» напитки содержат стимулирующие вещества и в действительности могут увеличить риск обезвоживания. Много напитков протеинов усиливают работу почек и вызывают потерю драгоценного кальция.

Фруктовые соки и сладкие газированные напитки имеют высокое содержание сахара и углеводов, и они могут лишь усиливать жажду. Если ты употребляешь эти напитки, попробуй их разбавлять водой или дежурь их употребление с водой. Другой вариант - придерживайся диеты и включай в свой рацион больше фруктов, которые содержат воду: виноград, дыни, персики, салат, огурцы и сельдерей.

Насколько много ты пьешь?

Если ты думаешь, что выпита бутылка воды перед занятиями спортом поможет поддержать твой водный баланс на нужном уровне, то ты ошибаешься. «Впрок» напиться нельзя! Возьми за привычку выпивать четыре-пять стаканов воды ежедневно. Перед игрой или тренировкой выпивай 0, 5 л или 0, 75 л воды за два-три часа. Когда ты активна, ты должна пить четверть стакана воды каждые 15 минут или два стакана воды после тренировки.

В каких случаях бывает обезвоживание?

Симптомы обезвоживания включают ощущение покраснения и курение кожи, головную боль, сухость и зуд кожи, обложенный язык, раздражительность, несварение желудка, отсутствие концентрации и даже запор.

Помогает ли обливание холодной водой при обезвоживании?

Хотя это может временно охладить твой «запал» после тренировки, это не заполнит водный баланс в самом организме. И лучший способ это сделать - употреблять чистую и качественную воду, такую, как Bonaqua.

При целлюлите жир будто замкнут в клетках кожи, преимущественно в области бедер и ягодиц. Через особенности строения клеток кожи и гормонального баланса у женщин, вода и токсины не могут свободно выходить из этих клеток, в результате чего и образуется целлюлит. На данный процесс очень сильно влияет неправильное питание и сидячий образ жизни.

Есть мысль, что целлюлит является вторичным половым признаком у женщины, что какое-то минимальное количество жира ей необходимо иметь в запасе на случай беременности. Однако все дело в количестве. Если это небольшая и незначительная апельсиновая корка, которая появляется только при сжимании кожи пальцами, - это одно дело. И совсем другое дело, если при поступи живот и бедра колихаются, как желе. Тогда точно пора делать активные мероприятия (причем, весьма срочно), иначе жировые клетки могут образовать фиброзные изменения в подкожных слоях. А эта проблема уже далеко не косметическая, поскольку влияет на весь обмен веществ в организме. Будучи современной болезнью образа жизни, целлюлит поддается только комплексному действию. Следовательно, начнем влиять. Дорогу осилит тот, который идет.

Первое, что нам необходимо ежедневно - это обычная питьевая вода. Так так, не удивляйся! Любой специалист по питанию и здоровому образу жизни скажет тебе об этом, и еще о том, что вода выводит токсины и шлаки. Но мы редко воспринимаем эти слова серьезно. Между тем, целлюлит и есть застрявшие в клетках кожи токсины (а также жир). Просто запомни: 1,5-2 литра воды в день - не только способ борьбы с целлюлитом, но еще и секрет молодости и здоровья.

Второе, чего следует придерживаться, - это правильное питание. Порой тебе кажется, что эти слова уже поднадоели. Но потому, что истина, бывают, выглядит немножко банально, она не перестает ею быть. Именно ежедневные усилия приведут к наилучшим результатам. Зеленый чай, богатый антиоксидантами, хлеб из муки грубого помола, растительные масла, свежая зелень, рыба, морепродукты. Питание должно быть сбалансированным. Скажи ни однобоким диетам!

Третье средство в борьбе с целлюлитом - это витаминные комплексы: достаточное количество минеральных веществ и витаминов, особенно C и E, серая, цинк, кальций, витамины группы B.

Четвертое - физическая активность и все, что с ней связано. Сюда входит зарядка утром, аква-аеробіка, велосипедные прогулки, ролики, поступь пешком, фитнесс и так далее. Выбери себе активность по душе.

Пятое средство (одно из самых приятных!) - пахучі кремы и скраби для тела. Подготовь кожу к восприятию крема с помощью скраба для тела. Можешь попробовать антицелюлітні кремы, в состав которых входит черный кофе. Не принимай очень горячие ванны. Вместо этого попробуй контрастный душ и массаж жесткой щеткой или массажной перчаткой круговыми движениями снизу вверх. Если не будешь лениться, через месяц сама увидишь результат. Обливание холодной водой всегда начинают с ног и ведут струю воды вверх вдоль всего тела к председателю.

По желанию можно пройти курс антицелюлітного массажа у специалистов. Или освоить приемы самого массажа, которые станут в случае тебе на протяжении всей твоей жизни. Вместе, выходит пять основных правил борьбы с целлюлитом! Неплохой арсенальчик!

А теперь о том, чего делать не стоит. Не стоит пить мочегонный чай для исхудания, поскольку он может вызывать в дальнейшем проблемы с почками и сердцем. Не следует употреблять алкоголь - он способствует задержке воды в тканях организма. Так же влияет избыточное количество соли, консервантов, искусственных добавок, в еде. И конечно же, ни грамма никотина! Относительно хитрой салонной процедуры типа липосакции можно сказать следующее: после этих пыток (именно так и воспримет это мероприятие твой огранізм) твое тело будет способно усвоить и отложить впрок каждый грамм жира из еды, даже если ты питаешься только утренней летней росой и фруктами. Поэтому, процедура смысла не имеет, если не назначенная тебе врачом при индексе массы тела значительно больше нормы. В последнем случае лучше всходить к специалисту за консультацией.

Ты холмишься во время еды и еще залезаешь с ногами на табурет. А еще ты очень недовольна своим телом, грудью и потому пытаешься это скрыть плохим телосложением и мешковатой одеждой. Ну что, придется открывать книжку по этикету и потихоньку ПРЯМИТЬСЯ!

Больше ста лет тому назад человека воспринимали в первую очередь за телосложением. Мало значение все: как человек стоит, как сидит, насколько высоко держит председателя и подбородок. И от телосложения зависело, этого ли человека будут уважать и увлекаться ею! «Красивый тот, кто появляется красиво», - свидетельствовал старинный афоризм. Сгорбленность и сутулость были прямым отражением низкой самооценки. Плохое телосложение могло привести к деформации тела и, как считалось, выражала извращенную натуру.

Впоследствии общественная мораль потеряла строгость. И в результате этого появилось плохое телосложение, которое в настоящее время стало крайне распространенным даже среди молодежи. И только потому, что нынешние моралисты не придираются к телосложению так сильно, как раньше, не стоит считать, что за своим телосложением не стоит следить, быстрее, напротив.

Преимущества хорошего телосложения

Если ты считаешь, что у тебя большая складка жира на животе, научись стоять прямо, и ты будешь выглядеть так, как будто мгновенно сбросила килограмма три. Хорошее телосложение не только улучшает твой внешний вид, она помогает выразить уверенность в себе и достоинство. Она также способствует предотвращению проблем, связанным со спиной и шеей, улучшает дыхание и способствует пищеварению.

Если ты - ботаник, то это может навредить твоей спине!

У тебя наверно было хорошее телосложение до тех пор, пока ты не стала часами проводить время за учебниками. Современные люди ведут в большинстве случаев сидячий способ жизни, у них слабые, напряжены мышцы. Чтобы от этого избавиться, нужно приложить массу времени и потратить много энергии.

Как сделать правильное телосложение:
Встань перед зеркалом в полный рост, ноги на ширине плеч. Втяни мышцы живота, вроде бы надеваешь тугие джинсы. Следи за тем, чтобы твой вес был равномерно распределен на обе ноги. Появился для этого ступне ровно. Подними грудную клетку вверх. Распрями плечи и опусти их, чтобы они не поднимались к председателю. Расслабь руки, при этом ладони должны быть возвращены к боковой стороне бедер, а большие пальцы - направленные прямо.
Твоя грудная клетка должна «смотреть» строго вперед, и в любом случае не в подлоге. Когда ты привыкнешь к такому положению, ты перестанешь сутулиться.
Потренуйся в том, чтобы напрягать мышцы живота для того, чтобы он стал плоским. Это почти невидимое упражнение можно выполнять везде, в любое время. Для того, чтобы укрепить мышцы, соедини руки в «замок» и прижми их к животу. Втяни мышцы у себя и старайся, чтобы с каждым вместе живот становился все более плоским. Принимай такое положение на несколько секунд, после чего расслабляйся. Упражнение необходимо повторить три или четыре раза.
Стремись не сидеть в течение длительного времени. Напряжение в шее и плечах, усиливаемая сидением за компьютером в течение нескольких годинн, часто принуждает нас холмиться. Устраивай себе небольшие перерывы как можно чаще, или, по крайней мере, вставайте из-за стола и потягивайся.
Делай упражнения через определенные промежутки времени. Добавляй упражнения на растяжку к своей ежедневной зарядке, чтобы укрепить слабые и растянуть напряженные мышцы.

Помни, что ты стремишься не столько укрепить, сколько расслабить мышцы. Телосложение и самооценка непосредственно влияют одна на другую. Работая над своим телосложением, ты начнешь лучше думать о самой себя!

Соки из овощей и фруктов не только зцілюють от болезней, но и защищают твою красоту. Приготовь маску с натуральными соками, но перед тем узнай какие фрукты и ягоды тебе можно использовать, а которые нет :



Сек малины, клубники и суничок смягчает, увлажняет и тонизирует кожу;

Сек лимона хорошо отбеливает кожу, суживает поры;

Сек вишни смородины насыщает кожу и суживает поры;

Морковный сок предоставляет эффект засмаги;

Сек винограда и кабачка снимает воспаление, увлажняет, смягчает.

Апельсиновый, мандариновый и яблочный соки оздоравливает и тонизирует.

Носить ли этот предмет женского белья или нет, в каком бы то ни было возрасте - твое личное дело. Если у тебя грудь только начала формироваться (а окончательное их дозревание происходит почти в 25 лет), ты можешь купить специальный «тренировочный» бюстгальтер - наименьший размер. Если ты много и часто занимаешься спортом, можно приобрести специальный спортивный лиф, который будет поддерживать твою грудь во время активных упражнений.

Не мой размер! Что делать, если твой бюстгальтер, как оказалось, тебе уже не подходит?

Вот ты выяснила размер бюстгальтера, используя все правила его подбора, но тебе в нем почему-то неудобно. То лямка натирает, то чашки малые. Это случается, когда жесткие чашки лифа врезаются в грудь, стягивая ее таким образом, что она поднимается вверх и «вываливается». Или лямки лифа врезаются в плече, оставляя следы, или твоя грудь вываливается по бокам и снизу бюстгальтера, или любое другое ощущение дискомфорта.

Размер бюстгальтера может иногда варьировать в зависимости от его вида, и даже от бренда! Лучший выход - пойти в примерочную (по возможности не покупай белье перед началом месячных, поскольку грудь увеличивается) и примеряй несколько разных видов. Ты можешь попросить продавца-консультанта помочь тебе выбрать бюстгальтер или с максимальной поддержкой груди или, напротив, минимально открытый.

Если ты найдешь то, что тебе понравится, ты можешь ненадолго выйти из примерочной и убедиться, достаточно ли он поддерживает грудь. Или встань перед зеркалом и посмотри, удерживает ли чашки бюстгальтера грудь в том положении, в котором тебе хочется. Не забудь посмотреть, как бюстгальтер выглядит под одеждой: всякие там рюшечки могут непривлекательно выделяться из-под одежды. Так же ты можешь отрегулировать бретели лифчика таким образом, чтобы лифчик сидел на груди идеально!

У нас на форуме ежедневно девушки обсуждают вопрос красоты и стиля. Да, «свежайшие» темы - правильный выбор косметических марок.

Преимущества сами разные: Max Factor, Pupa, Bourjois, L'oreal, Estee Lauder, Lancome, Givenchy, Chanel, Yves Saint Laurent, Fleur de Sante, Anytime, Mia. Avon и много других. В основном девушки выбирают себе косметику сами, но некоторые пользуются содержимым косметичек своих мам или старших сестер. Очень немногие покупают одну марку постоянно, каждая девушка подбирает себе то, которое подходит именно ей, комбинируя при использовании тени, карандаши для губ, пудру и тональный крем разных марок.

Существует несколько простых правил правильного нанесения макияжа, использование которых позволяет независимо от марки и качества косметики сделать идеальный макияж!

1. Перед тем, как налагать макияж, кожа должна быть ЧИСТОЙ. Лучше всего для очистки кожи использовать двух- или трехступенчатую систему очистки кожи, которая на первом этапе позволяет очистить поры кожи от грязи, а на втором стягивает поры и увлажняет кожу лица.

2. Внимательно смотри, какую основу под макияж ты кладешь. Жирный крем нужно использовать, только если ты почувствовала, что кожа стала очень взысканной и сухой. Правильно выбранный крем не содержит консерванты. Внимательно читай содержимое этикетки на тюбике с кремом (должны преобладать растительные экстракты).

3. Оттенок тонального крема должен подходить к твоей коже или немного темнее и выглядеть естественно. Если у тебя светлая кожа, слегка припудри после нанесения основы кожу под глазами, сковали, подбородок, лоб.

4. Теперь карандаш для глаз (в миллион раз намного лучше, чем жидкое подведение). Он должен быть остро заточен. Таким карандашом можно легко подчеркнуть форму глаз, повторяя контур строго по линии роста ресниц. Если твои глаза расставлены широко, нанеси линию по всему возраста. Если у тебя близко посаженые глаза, начинай проводить линию, слегка отступив от уголка глаза.

5. С помощью румян можно подкорректировать форму лица, вернее оттенять его достоинства! Очень важно правильно нанести румяна: кисточкой, отступая от носа, проведи черту вдоль наиболее выступающей части скулы ниже уровня внешнего угла глаза вплоть до волос.

Да, действительно, состояние волос непосредственно зависит от здоровья кожи председателя. Поэтому очень важно выбрать правильный шампунь, соответствующий к твоему типа волос и желательно, чтобы он был с кондиционером. При укладывании волос в любом случае нельзя пересушивать волосы феном.

Давайте подробнее рассмотрим, правильно ли Вы заботитесь о своих волосах?

Чаще или реже?

Когда следует мыть председателя? Ежедневно или через два-три дня? Если у вас прямые волосы, то это можно делать ежедневно, а если - волновые и кудрявые волосы, то мыть председателя можно через день.

Следующий этап - наносите шампунь на волосы правильно. Необязательно выливать на голову всю бутылку. Большое количество пены еще не говорит о том, что вы хорошо промоете волосы.

Чистые волосы в три этапа
Как следует намочите кожу председателя и волосы теплой или прохладной водой - горячая вода высушит волосы, и они сильно будут топорщиться и плохо заключаться
Вылейте небольшое количество шампуня на ладонь, чтобы шампунь слегка прикрывал дно ладошки.
Пальцами обеих рук втирайте шампунь в кожу председателя массажирующими движениями подушечками пальцев, а не ногтями! Здесь целью является вымыть кожу председателя. Вы знаете, как говорится во многих инструкциях "сполосните и повторите"? Забудьте об этом! Повторить процедуру следует только в том случае, если у вас волосы, склонные к жирности. Потом смойте шампунь прохладной или теплой водой.

Кондиционер - наносится правильно

Нанесите небольшое количество кондиционера на ладонь, потрите ладони одну о вторую и распределите кондиционер по волосам - приблизительно от середины длины волос вниз, к самим кончикам. Не втирайте кондиционер в кожу председателя, если только она не является действительно сухой. Если у вас проблемы с жирной кожей председателя - следите за тем, чтобы кондиционер не попадав на нее. Лучше всего нанести кондиционер на кожу председателя гребнем и оставить его приблизительно на 30 секунд. Потом как следует промойте водой кожу председателя и волосы.

Сушка с ветерком
Всегда включайте фен в режим "холодной сушки”
Никогда не высушивайте волосы полностью - оставляйте его немного влажным, давая ему возможность высохнуть самим.
Никогда не расчесывайте щеткой влажные или мокрые волосы - используйте гребень с широкими толстыми зубчиками.

«Своя» прическа

Очень важно, чтобы тип прически подходил под форму вашего лица. Если у вас:
узкое и вытянутое лицо: короткая стрижка с пышными волосами к середине щек сделает лицо шире. Длинные локоны от ушей и ниже, низкий хохолок к бровям или немного ниже немного «укоротят» лицо.
круглое лицо: короткая стрижка, прямые волосы, которые закрывают часть шеи или к уголкам рта. Как вариант - длинное, к плечам, гладкие волосы, которые завиваются слегка на концах, закрывают часть щеки, с боковым пробором - сделают лицо продленным.
квадратное лицо: короткая стрижка к подбородку. Продлит и сузит лицо прямые волосы, которые закрывают широкую нижнюю часть лица. Или подойдут длинные прямые волосы, которые разделены боковым пробором к плечам, слегка скрывает часть шеи. Можно сделать прорежающий хохолок, который переходит в основную массу волос, которая сгладит тяжелую челюсть. Возможен вариант продленного хохолка, она «смягчит» формы лица.
прямоугольное лицо: волновые пышные прически, модели со свободно ниспадающими на лоб волосами, а также боковые проборы, и хохолки, зачесанные набок во французском стиле.
треугольное лицо: волновая или прямая короткая прическа, короткое свободно заключено волосы, неравный хохолок «пером», которое маскирует большой лоб.

Стремление к победе, зачтен глазок в интересах «наших», выработки стратегии, робота, в команде помогают в учебе, в карьере и в отношениях. Несмотря на то, что тренировки часто вычитают львиную судьбу времени, они делают твою жизнь разнообразной и учат всего добиваться своими силами.

Современное общество построено на конкуренции, в любом коллективе есть победители и что проиграли. И спорт учит просчитывать предварительно возможные ситуации, радоваться заслуженным успехам и производиться с разочарованием поражения.

А еще спорт учит получать наслаждение от победы, будь то забит мяч или гол, или призовое место, на соревнованиях, и помогает бороться с лишним весом. За час-полторы в зависимости от вида спорта ты можешь «сжечь» от 300 до 500 калорий, укрепить вестибулярный аппарат, улучшить координацию и поддерживать все мышцы тела в нужном тонусе. И, наконец, занимаясь спортом, особенно если это командные тренировки, ты учишься разделять ощущение разочарования или ликование. Это способствует поддержке командного духа и атмосферы взаимовыручки как на поле соревнований или выступлений, так и вне игры, в повседневной жизни.

Пора уже и тебе встать из-за компьютера, перестать валяться на диване, инертно слушая MTV, и познать себя в движении, в спорте или фитнессе. Поверь, ты получишь не только максимум удовольствие, но и море полезных навыков, которые помогут тебе почувствовать колоссальную уверенность в себе, чтобы добиваться все новых высот и побед в любой сфере!

Вперед! Задай жару!

Новая фигура в Новом году

Приближение новогодних праздников, Рождества и каникул, принуждает много девушек задуматься о своей фигуре. Ведь так хочется одеть на вечеринку открытое или обтягивающее платье с вырезом, и, чтобы не было видно «живот»!

Новые друзья - полезные навыки

Тебя до сих пор преодолевают сомнения, стоит ли начинать в настоящий момент, зимой? Давай посмотрим, какие плюсы у тебя появятся, если ты выберешь «здоровый образ жизни»: ты можешь сбросить надоевший лишний вес, подтащить мышцы, справиться с болями в спине и исправить осанку! А еще ты сможешь расширить круг общения, познакомиться с интересными дівчами, найти новых друзей.

Правила спорту

Помни, что если ты начала ходить на тренировку, тебе нужно регулярно этим заниматься и не пропускать занятия. В течение недели лучше всего тренироваться не менее трех раз, а утренней разминки в этот период можно делать ежедневно. И, главное, помни: после интенсивных тренировок необходим полноценный отдых, поскольку любая тренировка - особенно силовое (гантели, силовые тренажеры) - это могучий гормональный стимул для сжигания лишнего подкожного жира, а процесс исхудания происходит только во время сна или отдыха. Это утверждают много тренеров и инструкторы центров фитнесса и танцевальных клубов.

С клубными танцами - в Новый год!

Танцы - лучший вид спорта для того девушки, которая хочет быстро найти нужный тонус. Танцы одновременно расслабляют, заряжают энергией, даруют уверенность в себе.

Ты можешь быстро освободиться от внутренних зажимів и комплексов и выразить свои эмоции через движение. Танцы являются тем же фитнессом, но за своим характером они носят более «щадящий» характер. Быстрый способ уверенно себя чувствовать на танцполе - клубный стиль. Из него и стоит начать, особенно если ты хочешь «блеснуть» на новогодней вечеринке в кругу друзей.

Клубные танцы - это смесь разных современных стилей: диско, хіп-хоп, фанк, R'N'B. Освоить их можно, разучив базовые движения, чтобы иметь возможность импровизировать на дансинге. Клубные танцы не ограничивают движения, здесь нет строгих правил выполнения. Даже в сжатые сроки, всего за несколько уроков ты сможешь выучить эффектные танцевальные связки и смело идти зажигати в ночной клуб.

Следовательно если хочешь чем-то выделиться во время праздников, научиться за минимум тренировок раскрепоститься, избавиться от стеснения и страха перед движениями, тебе стоит быстренько прийти в любую из танцшкол и записаться на программу по клубным танцам!

Для того, чтобы похудеть до весны, многие девушки готовы пойти на серьезных жертв, лишь сбросить несколько килограммов. Но кроме видимого эффекта ты можешь испортить всю пищеварительную систему! Отчего это так важно? От здоровья кишечника зависит очень много, например, состояние кожи! Ведь ты не хочешь, чтобы она испортилась? Поэтому здоровье очень важно поддерживать даже в твоем возрасте!

Процессы, что происходят в нашем организме, являются самими личными из всех функций тела. Вся твоя деятельность, твоя жизнь, находится в прямой зависимости от рациона и, следовательно, от работы кишечника. Поэтому так важно следить по качеству еды, которую ты ешь, так, если случится какой-либо «сбой», ты сможешь распознать причину его возникновения.

Как избежать дискомфорта и как предупредить нежелательные симптомы диареи или запора? Что делать, чтобы правильно питаться?

Что такое диарея?

Если ты замечаешь у себя внезапное увеличение частоты и размягчение опорожнения, это значит, что у тебя диарея. Чем жиже и более частым является опорожнение, тем более тяжелое заболевание. Врачи обеспокоены тем, что организм больного может стать обезвоженным через избыточную потерю жидкости организмом. Симптомы обезвоживания - это сухость в роте, отсутствие сльоз, отсутствие мочеиспускания, в течение восьми часов и выделения концентрированной мочи темного цвета.

Диарея обычно вызывается вирусной инфекцией тканей, которые устилают кишечник. Реже она вызывается бактериями. Иногда пищевая аллергия, потребление почему-либо необычного для желудка. Например, меню, которое ты раньше никогда не пробовала или экзотичная еда, могут привести к жидкому опорожнению. Как и простуда, диарея обычно продолжается от нескольких дней до недели, независимо от лечения. Если ты отметила, что у тебя все признаки нападения диареи, тебе следует:
Убедиться в том, что ты выпиваешь достаточно жидкости, лучше всего, конечно, пить воду
Употребляй больше еды, которые содержат крахмал, такой, как каши из разных злаков, хлеб, рис, картофельное пюре и макароны
Ешь или пей меньше молока или молочных продуктов (они вызывают метеоризм)
Избегай бобов или любой другой еды, которая вызывает жидкое опорожнение
Всегда мой руки после туалета. Диарея очень заразна
Возвращайся к своему обычному режиму питания через день после того, как пройдет диарея, - обычно на это идет три или четыре дня
Обратись к врачу, если заметишь кровь, скользнул или гной, если почувствуешь симптомы обезвоживания, если у тебя будет жидкое опорожнение восемь раз за восемь часов, а также, если диарея будет продолжаться свыше двух недель

Что такое запор?

Если ты чувствуешь боль при попытке опорожнить кишечник, если у тебя отсутствует опорожнение после того, как ты в течение десяти минут находишься в туалете, если в течение трех дней у тебя не есть опорожнение, то у тебя запор. Он часто возникает через употребление еды, которая содержит недостаточно клетчатки. Выпивая или съедая очень много молочных продуктов, ты также можешь вызывать у себя запор. Он также может появиться в следствие того, что ты долго терпишь, прежде чем посетить туалет. Иногда очень интенсивные потуги могут вызывать маленькие разрывы в заднепрохідному канале. Если ты заметишь небольшое количество ярко-красной крови на туалетной бумаге, не впадай в панику.

Если у тебя запор, тебе следует:
Есть фрукты и овощи не реже, чем три раза в день (лучше всего - сырые и неочищенные). Попробуй есть чернослив, инжир, финики, изюмины, персики, груши, абрикосы, бобы, горошек, цветную капусту, капусту брокколи и білокочану капусту
Включи в свой рацион высевки - прекрасное средство для размягчения опорожнения, которое возможно благодаря высокому содержанию клетчатки.
Попробуй есть высевки, овсяную кашу, хлеб, из целостных зерен
Ешь еду, которая меньше вызывает запор, такую как молоко, мороженое, сыр, йогурт и вареная морковь
Увеличь количество воды, которая выпивается на день
Если изменение рациона не помогает, обратись к врачу, и он выпишет тебе слабительный средство
Не пользуйся клизмой без рекомендации своего врача. Клизма может привести к раздражению или повреждениям

Не пытайся заниматься самолечениям, если у тебя возникли какие-либо проблемы с пищеварением, или если ты чувствуешь сильные боли, не стоит их терпеть.

Когда ты начинаешь ограничивать себя в еде, и без консультации диетолога начинаешь пробовать на себе диеты с «быстрым результатом», ты можешь очень быстро испортить свой желудок и кишечник, а это намного неприятнее, поверь, чем пара-тройка килограммов на теле, которые тебя нисколько не портят!