Блог настоящих красоток

Метаболизм (или другими словами, обмен веществ) - понятие, которое используется для описания количества калорий, которые ты сжигаешь в течение обычного дня. Хотя эта цифра может варьироваться, но большинство людей сжигают 1800-2800 калорий в день. Кое-кто имеют более быстрый обмен веществ, поскольку это определятся стилем жизни, видом деятельности, мускульной массы, и генетикой.
Ты сжигаешь калории 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, с разной скоростью, в зависимости от того, которыми видом деятельности занимаешься. И чем больше физическая нагрузка, тем более калорий сжигаешь!
Ты быстрее тощаешь, когда ты способствуешь сжиганию калорий - занимаешься спортом, двигаешься, а не тогда, когда сидишь на диете и при этом ведешь сидячий образ жизни. Вот и все - очень просто...
Чтобы похудеть на полкилограмма, тебе нужно сжечь около 4000 калорий. Двадцатиминутная прогулка сжигает 100 калорий, что приравнивается к столовой ложке сливочного масла.
Ты думаешь, что одна калория - это одна калория, не в зависимости от того, съешь ли ты жирный сыр, мороженое или картофель, фрі. Но это не так. Калории, которые ты накапливаешь, когда ешь жирную еду, в действительности более способствуют ожирению, потому что твое тело тратит очень малое количество энергии, чтобы превратить пищевой жир на тот жир, который откладывается под кожей. Когда твое тело превращает углеводы или протеин в жировую ткань, оно в процессе сжигает около 23% калорий! Чтобы сбросить вес, следи за тем, откуда берутся лишние калории и какими продуктами ты питаешься.
По мере того, как мы становимся старшими, наш обмен веществ замедляется.
Физически подготовленные люди имеют более быстрый обмен веществ, потому что они сжигают больший объем калорий, не только когда они тренируются, но и когда отдыхают. Хороший практический способ заключается в том, что на каждых 100 калорий, которые ты сжигаешь в ходе активной деятельности, ты теряешь плюс 15 калорий дополнительно!
Сам процесс усвоения еды требует расходы большого количества калорий. Если ты пропускаешь еду, ты не питаешь свое тело. Оно реагирует тем, которое замедляет обмен веществ, чтобы сохранить энергию. Небольшие приемы еды, которая содержит зеленые овощи, зерновые, и постное мясо - источник протеина - помогают поддерживать обмен веществ на высоком уровне, сжигают жир и наращивают мускульную массу.
Человек, который имеет большой вес, сжигает больше калорий, чем и, что имеет меньший вес, потому что гладкому человеку нужны дополнительные усилия для того, чтобы перемещать свою массу тела.
Даже когда ты смотришь телевизор, это намного хуже влияет на твой обмен веществ, чем просто ничегонеделание. Исследования показывают, что если ты всего лишь в течение 30 минут просто отдыхаешь, лежа на диване и закрыв глаза, темп твоего обмена веществ падает на 14%! Когда твой мозг опять увеличивает обороты (при просмотре фильма и программ ТВ), замедление обмена веществ дает обратный ход.
Супернизкокалорийные диеты могут дать негативный эффект твоему обмену веществ. Сбалансирован план умеренного потребления калорий, с учетом рациона, богатого протеином и полезными для здоровья жирами (как оливковое масло), и с низким содержанием углеводов - то, которое нужно.
Если твои родители страдают избыточным весом, и ты это унаследовала, не пытайся найти оправдания типа «я буду всегда иметь большой вес, потому что у меня такие папа и мама». Мы не рождаемся с медленным обменом веществ. Мы все можем тощать или толстеть, набирать вес или сбрасывать его. Набор веса или потеря веса, конечно же, имеют причинно-следственную связь. Но твое главное задание - уримувати баланс между позитивными и негативными калориями. Ты - не жертва своего обмена веществ. Твой вес - это результат твоего личного выбора.