Сообщения
Стройный час
05:15 Edit This 0 Comments »
Быть в форме - это совсем не означает нудные надоевшие тренировки. Фитнесс бывает разным! Вместо бега по кругу можно подойти к спортнавантаження креатор. А тело скажет спасибо - ты удивишься, насколько эффективны эти занятия!
Степь
Особенности:
Фитнесс - это общая натренированность тела, и важен момент здесь - грамотное распределение нагрузки с учетом твоих особенностей. Если у тебя есть проблемы с мышцами ног, были травмы колена, а еще есть проблемы с остеопорозом и артритом, то ничего лучше степной аэробики для укрепления мышц и суставов ног не придумать.
Описание:
Степь-аэробика - это танцы плюс аэробика. Занимаются ею на специальных платформах-“степах”. Упражнения очень простые - и неважно, пришла ли ты впервые или в сотый: тебе не будет сложно повторить их. А вот эффект очень заметен: упражнения степи прекрасно улучшают фигуру, добавляют правильный рельеф ногам, особенно голеням, бедрам и ягодицам. То есть самим проблемным девичьим зонам. А применив обременение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса. Правильный комплекс упражнений поможет подобрать тренер.
Правила:
Это стоит запомнить, во избежание травм.
Чтобы подняться на платформу, задействуй мышцы ног, а не спины.
Ступню стал на платформу полностью.
Всегда держи спину прямо, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
Не делай резких движений.
Дежурь нагрузка: не делай движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты.
Пилатес
Особенности:
Для тех, кто не любит быстрый ритм, есть пілатес - основанный на элементах хатха-йоги, он позволяет достичь баланса и укрепить тело.
Описание:
Выполняя упражнения, разработанные основателем методики Джозефом Пилатесом, ты будешь замирать в определенных позах. Это дает и растяжку, и необходима нагрузка мышцам, и вместе с тем позволяет почти полностью обойти проблемную сторону спорта. Если у тебя высокое давление или лишний вес и врачи не рекомендуют заниматься активным спортом, пілатес - как раз для тебя. Каждое упражнение в системе "Пилатес" задействует все мышцы: от кончиков пальцев рук к пальцам ног. Джозеф Пилатес призывал принимать как должное силу естественной интуиции. Мы редко прислушиваемся к собственному телу, поддавая его болям, перенапряжению, которое в свою очередь часто приводит к плохому самочувствию и травмам. Метод пілатес позволяет избежать этих неприятностей и достичь идеального самочувствия.
Правила:
Концентрируй свое внимание на том упражнении, которое в настоящий момент выполняешь
Не напрягайся, не делай ничего с усилием. Если чувствуешь боль, не делай через силу.
Визуализируй то, к чему стремишься. Стройность, здоровье, расслабление, - не пустые слова.
Плавно выполняй движения без пауз и остановок.
Следи за точностью движений - важно все!
Дыши глубоко и ровно.
Тренируйся регулярно, пусть и недолго по времени.
Слушай свою интуицию и свое тело!
Боссу
Особенности:
Это новый тренажер для тех, кто между медитативным пілатесом и активной степью ищет что-то среднее. Тренировка из боссу поможет укрепить вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает фигуру. К тому же нагрузка здесь щадящая.
Описание:
Bosu (боссу), или bosu balance trainer - это фитнес-тренажер, который внешне напоминает половину резинового мяча. Использовать его можно с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Элементарно? Зато упражнения на неустойчивой поверхности намного более эффективны обычных силовых занятий: нужно удерживать равновесие, а это задействует мелкие мышцы-стабилизаторы. К тому же занятие с применением полусферы - намного более щадящий вариант кардіотреніувань, чем та же беговая дорожка: мягкая поверхность берет на себя часть ударной нагрузки. Самый "мягкий" вариант - не прыгать на bosu, а пружинить, отрывая только пяти.
Правила:
Чтобы освоить bosu, никакой предыдущей подготовки не нужно.
Правда что, будет нужно пара занятий, чтобы почувствовать себя на этой полусфере уверенно.
Основные принципы напоминают степь-аэробику: все упражнения простые и легко запоминаются, а сложных хореографических комбинаций нет: ведь и так придется прикладывать дополнительные усилия, чтобы не упасть.
Степь
Особенности:
Фитнесс - это общая натренированность тела, и важен момент здесь - грамотное распределение нагрузки с учетом твоих особенностей. Если у тебя есть проблемы с мышцами ног, были травмы колена, а еще есть проблемы с остеопорозом и артритом, то ничего лучше степной аэробики для укрепления мышц и суставов ног не придумать.
Описание:
Степь-аэробика - это танцы плюс аэробика. Занимаются ею на специальных платформах-“степах”. Упражнения очень простые - и неважно, пришла ли ты впервые или в сотый: тебе не будет сложно повторить их. А вот эффект очень заметен: упражнения степи прекрасно улучшают фигуру, добавляют правильный рельеф ногам, особенно голеням, бедрам и ягодицам. То есть самим проблемным девичьим зонам. А применив обременение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса. Правильный комплекс упражнений поможет подобрать тренер.
Правила:
Это стоит запомнить, во избежание травм.
Чтобы подняться на платформу, задействуй мышцы ног, а не спины.
Ступню стал на платформу полностью.
Всегда держи спину прямо, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
Не делай резких движений.
Дежурь нагрузка: не делай движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты.
Пилатес
Особенности:
Для тех, кто не любит быстрый ритм, есть пілатес - основанный на элементах хатха-йоги, он позволяет достичь баланса и укрепить тело.
Описание:
Выполняя упражнения, разработанные основателем методики Джозефом Пилатесом, ты будешь замирать в определенных позах. Это дает и растяжку, и необходима нагрузка мышцам, и вместе с тем позволяет почти полностью обойти проблемную сторону спорта. Если у тебя высокое давление или лишний вес и врачи не рекомендуют заниматься активным спортом, пілатес - как раз для тебя. Каждое упражнение в системе "Пилатес" задействует все мышцы: от кончиков пальцев рук к пальцам ног. Джозеф Пилатес призывал принимать как должное силу естественной интуиции. Мы редко прислушиваемся к собственному телу, поддавая его болям, перенапряжению, которое в свою очередь часто приводит к плохому самочувствию и травмам. Метод пілатес позволяет избежать этих неприятностей и достичь идеального самочувствия.
Правила:
Концентрируй свое внимание на том упражнении, которое в настоящий момент выполняешь
Не напрягайся, не делай ничего с усилием. Если чувствуешь боль, не делай через силу.
Визуализируй то, к чему стремишься. Стройность, здоровье, расслабление, - не пустые слова.
Плавно выполняй движения без пауз и остановок.
Следи за точностью движений - важно все!
Дыши глубоко и ровно.
Тренируйся регулярно, пусть и недолго по времени.
Слушай свою интуицию и свое тело!
Боссу
Особенности:
Это новый тренажер для тех, кто между медитативным пілатесом и активной степью ищет что-то среднее. Тренировка из боссу поможет укрепить вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает фигуру. К тому же нагрузка здесь щадящая.
Описание:
Bosu (боссу), или bosu balance trainer - это фитнес-тренажер, который внешне напоминает половину резинового мяча. Использовать его можно с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Элементарно? Зато упражнения на неустойчивой поверхности намного более эффективны обычных силовых занятий: нужно удерживать равновесие, а это задействует мелкие мышцы-стабилизаторы. К тому же занятие с применением полусферы - намного более щадящий вариант кардіотреніувань, чем та же беговая дорожка: мягкая поверхность берет на себя часть ударной нагрузки. Самый "мягкий" вариант - не прыгать на bosu, а пружинить, отрывая только пяти.
Правила:
Чтобы освоить bosu, никакой предыдущей подготовки не нужно.
Правда что, будет нужно пара занятий, чтобы почувствовать себя на этой полусфере уверенно.
Основные принципы напоминают степь-аэробику: все упражнения простые и легко запоминаются, а сложных хореографических комбинаций нет: ведь и так придется прикладывать дополнительные усилия, чтобы не упасть.
0 коммент.:
Отправить комментарий